1. Respiración Diafragmática (Abdominal):
Descripción
o Este tipo
de respiración se centra en el movimiento del diafragma, el músculo que separa
el pecho del abdomen.
o Es una
respiración profunda y relajante.
Ejercicio:
o Acuéstate
boca arriba en un lugar tranquilo.
o Coloca una
mano sobre tu abdomen y la otra sobre tu pecho.
o Inhala
lentamente por la nariz, sintiendo cómo tu abdomen se eleva mientras tu pecho
permanece quieto.
o Exhala
lentamente por la boca, sintiendo cómo tu abdomen desciende.
o Repite este
ejercicio durante 5-10 minutos, concentrándote en el movimiento de tu abdomen.
2. Respiración Torácica (Costal):
Descripción:
o Este tipo
de respiración se centra en la expansión de la caja torácica.
o Es útil
para aumentar la capacidad pulmonar.
Ejercicio:
o Siéntate o
párate con la espalda recta.
o Coloca tus
manos sobre tus costillas.
o Inhala
profundamente por la nariz, sintiendo cómo se expande tu caja torácica.
o Exhala
lentamente por la boca, sintiendo cómo tus costillas se contraen.
o Repite este
ejercicio durante varios minutos, prestando atención al movimiento de tus
costillas.
3. Respiración Clavicular (Alta):
Descripción:
o Este tipo
de respiración implica el movimiento de la parte superior del pecho y los
hombros.
o Es la menos
eficiente y puede causar tensión en el cuello y los hombros.
o Este tipo
de respiración se presenta, mayormente, cuando se está en situaciones de
estrés.
Recomendación:
o No se
recomienda practicar este tipo de respiración de forma habitual.
o Es
preferible concentrarse en la respiración diafragmática y torácica.
Respiración Completa:
Descripción:
o Este tipo
de respiración combina los tres tipos anteriores.
o Permite
utilizar la capacidad pulmonar al máximo.
Ejercicio:
o Comienza
con la respiración diafragmática, luego continúa con la torácica y finaliza con
una ligera elevación de los hombros.
o Exhala en
el orden inverso.
o Este
ejercicio, puede ser un poco más complejo, por lo que se recomienda practicar
los ejercicios de los tipos de respiración de forma individual, antes de
realizar este.
Recomendaciones Generales:
